TIP DIET YANG MUDAH

Sejauh manakah kesediaan atau pengetahuan anda tentang diet yang sedang anda lakukan sekarang? Jika ya, perlu anda ketahui bahawa perkara asas yang perlu anda lakukan ialah memberi fokus kepada makanan yang anda ambil setiap hari di dalam plan pemakanan atau diet anda ini.

 

Tip-tip yang disenaraikan dibawah akan membantu anda untuk melihat perubahan yang lebih cepat kerana ia akan meningkatkan metabolisma, mengelakkan rasa lapar, menambahkan tenaga dan membuatkan anda berasa lebih baik secara keseluruhannya.

1. Menambah Karbo Selepas Senaman

Perkara asas yang paling penting dalam diet adalah memastikan anda tidak kekurangan kalori yang diperlukan setiap hari. Mengisi atau menambah semula bekalan karbo didalam badan selepas dari sesi senaman anda.

Menikmati makanan selepas senaman adalah satu kemestian. Ini adalah masa terbaik kerana pada masa inilah otot berada dalam keadaan yang lemah dimana penambahan karbo sangat diperlukan. Perlu diketahui juga bahawa pada masa inilah makanan yang dimakan paling kurang untuk diserap menjadi lemak.

2. Jangan Tidur Ketika Lapar

Langkah kedua yang akan membantu mempercepatkan pengurangan berat badan ialah tidak tidur ketika lapar. Ramai yang beranggapan makan pada lewat malam akan membantutkan usaha mengurangkan berat badan. Hakikatnya adalah makan pada lewat malam tidak akan membantutkan usaha anda. Sebaliknya buatlah pilihan yang bijak. Elakkan pengambilan karbo pada lewat malam dan pilihan dari sumber protin adalah baik untuk anda. Sebagai contoh, susu rendah lemak adalah pilihan yang baik untuk diambil sebelum tidur.

3. Kitaran Kalori

Salah satu langkah yang boleh anda lakukan ialah dengan membuat kitaran terhadap kalori anda setiap hari. Bagaimana utuk melakukannya?

Bila anda mengurangkan kalori dalam diet anda untuk tempoh yang agak lama, kadar metabolisma anda akan menurun. Jadi dengan memvariasikan dengan kalori yang lebih tinggi anda mampu menghalang dari berlakunya metabolisma yang rendah ini.

Sebagai contoh, anda boleh diet rendah kalori untuk 5 hari dan 2 hari kalori yg lebih tinggi. Secara tidak langsung anda juga menjadikan diet anda lebih menarik.

4. Lengkapkan Dengan Protien

Protien adalah nutrien terpenting dalam plan diet anda. Protin akan membantu anda untuk mengurangkan rasa lapar, mengawal selera dan memastikan otot-otot anda mendapat bekalan yang secukupnya.

Pastikan anda mengambil protin yang baik bagi setiap hidangan anda dan mencapai keperluan harian anda.  Pilih protin yang baik dari sumber-sumber semulajadi untuk hasil yang terbaik.

5. Jadualkan ‘Cheat Day’

Ramai yang beranggapan bila diet, anda perlu elakkan semua jenis makanan yang anda suka jika inginkan hasil yang baik. Satu persepsi yang tidak betul.

Dengan menjadualkan ‘Cheat Day’ ini, anda masih boleh menikmati hidangan kesukaan dan pada masa yang sama anda masih kekal dengan diet yang sihat pada hari-hari lain.

Lebih baik untuk anda memilih satu hari dari 7 hari hari seminggu untuk ‘Cheat Day’ dari anda memilih untuk makan pada bila-bila masa sahaja.

6. Saratkan Dengan Serat

Serat juga merupakan nutrien yang penting dalam pengurangan berat badan. Serat akan membantu untuk menyihatkan badan dan yang paling penting ia akan membuatkan anda berasa kenyang.

Sekurang-kurangnya anda memerlukan 5gram serat untuk setiap hidangan bagi membantu mengurangkan berat badan. Sumber serat terdiri dari sayur, buah-buahan dan gandum penuh.

7. Kawal Pengambilan Minuman

Salah satu yang sering diabaikan dalam kebanyakkan plan diet ialah pengambilan minuman. Jika anda seorang yang gemar dengan minuman-minuman yang manis ini, anda mungkin telah mengambil kalori yang berlebihan tanpa anda sedari. Perlu diingat bahawa kalori melalui minuman juga dikira.

Jika anda peminat tegar minuman manis ini, alternatif yang ada ialah dengan cara mengurangkan pengambilan kalori makanan anda. Jika tidak usaha menurunkan berat badan anda mungkin tidak akan berjaya.

Langkah terbaik ialah gantikan minuman manis ini dengan air suam atau air kosong.

8. Makan Lebih Produk Tenusu(Dairy Product)

Akhir sekali, tip yang boleh mempercepatkan pengurangan berat badan ialah dengan mensasarkan untuk makan lebih banyak produk tenusu dengan kerap. Ramai yang menganggap mereka perlu menghadkan pengambilan produk tenusu ketika dalam usaha menurunkan berat badan tetapi hakikatnya adalah sebaliknya. Cuma pastikan anda memilih dari variasi rendah lemak.

KOLEKSI PANTUN

PANTUN PEMBUKA ACARA

Melati kuntum tumbuh melata,

Sayang merbah di pohon cemara;

Assalamualaikum mulanya kata,

Saya sembah pembuka bicara.

Ingin rasa memakan kari,

Kari cendawan batang keladi;

Girang rasa tidak terperi,

Bertemu tuan yang baik budi.

Mencari timba si anak dara,

Di bawah sarang burung tempua;

Salam sembah pembuka bicara,

Selamat datang untuk semua.

Sayang kumbang mencari makan,

Terbang seiring di tepi kali;

Selamat datang kami ucapkan,

Moga diiring restu Ilahi.

Ke Pekan Kuala membeli bingka,

Sayang pesanan terlupa sudah;

Majlis bermula tirai dibuka,

Dengan alunan madah yang indah.

Indah berbalam si awan petang,

Berarak di celah pepohon ara;

Pemanis kalam selamat datang,

Awal bismillah pembuka bicara.

Mega berarak indah berbalam,

Dipuput bayu ke pohon ara;

Pemanis kalam selamat malam,

Awal bismillah pembuka bicara.

PANTUN BACAAN DOA

Kalau pergi Tanjung Keramat,

Anak manis jangan diangkat;

Bersama kita memohon rahmat,

Moga majlis mendapat berkat.

Tetak buluh kajang sepuluh,

Laksana dititing kias ibarat;

Angkat tangan jemari sepuluh,

Doa di pohon biar selamat.

Garam ada kicap pun ada,

Sayang lada terlupa bagi;

Pantun ada ucapan ada,

Sayang tiada berdoa lagi.

Lebat kemiri pohonnya rendah,

Dahan terikat tali perkasa;

Sepuluh jari kami menadah,

Mohon berkat yang Maha Esa.

Tetak buluh kajang sepuluh,

Mari jolok sarang penyengat;

Angkat tangan jemari sepuluh,

Doa di pohon biar selamat.

PANTUN JEMPUT MAKAN

Lebat rumbia di Sungai Kedah,

Sayang senduduk di tepi muara;

Penganan mulia terletak sudah,

Samalah duduk menjamu selera.

Terbang sekawan si burung merbuk,

Batang selasih di Tanjung Dara;

Padamu tuan kami persembah,

Santapan kasih juadah mesra.

Kalau tuan pikat cemara,

Buatlah bara bakar selasih;

Sudilah tuan jamu selera,

Hidangan mesra pengikat kasih.

Sungguh indah bunga kemboja,

Di bawah atap tepi halaman;

Juadah sudah letak di meja,

Sudilah santap tuan budiman.

PANTUN UCAPAN ALU-ALUAN

Bukan rumput sebarang rumpun,

Rumput penghias tepi halaman;

Bukan jemput sebarang jemput,

Jemput memohon kata aluan.

Duduk sekawan gadis jelita,

Buat santapan untuk pahlawan;

Tampillah tuan kami meminta,

Madah ucapan kata aluan.

Sudilah tuan jalan berlapan,

Jalan berlapan di malam kelam;

Sudilah tuan beri ucapan,

Kata aluan pemanis kalam.

Emas tempawan buatmu puteri,

Busana indah buat rupawan;

Sudilah tuan tampilkan diri,

Bersama madah kata aluan.

PANTUN JEMPUTAN UCAPAN

Terbang di awan burung jentayu,

Di atas papan batang selisih;

Tampillah tuan kami merayu,

Bersama ucapan pengikat kasih.

Besar langit di tepi busut,

Besar tak muat di dalam peti;

Besar hajat kami menjemput,

Besar niat di dalam hati.

Duduk sekawan si burung unta,

Tepi keramat di waktu malam;

Pada mu tuan kami meminta,

Kata azimat penutup kalam.

Terbang di awan burung jentayu,

Kerana penat gugur ke bumi;

Tampillah tuan kami merayu,

Bersama amanat bekalan kami.

Pergi ke kota beli selasih,

Sayang si dara buat halwa;

Berilah kata simpulan kasih,

Sulamkan mesra satukan jiwa.

PANTUN UCAPAN PERASMIAN

Terbang di awan burung jentayu,

Di atas papan batang jerami;

Tampillah tuan kami merayu,

Bersama ucapan kata perasmi.

Daun semulur di pekan sari,

Batang jerami rebah ke bumi;

Madah dihulur sembah diberi,

Kata perasmi hajatnya kami.

Jangan tertawan alpa duniawi,

Hanya indah serupa mimpi;

Duhai pahlawan ksatria pertiwi,

Hulurkan madah kata perasmi.

Kalau tuan pikat kenari,

Jangan patahkan batang jerami;

Kepada tuan sembah diberi,

Mohon rasmikan majlis kami.

PANTUN DI AKHIR MAJLIS

Banyak keluk ke penarik,

Keluk tumbuh pohon kuini;

Nan elok bawalah balik,

Nan tak elok tinggallah di sini.

Bunga dedap di atas para,

Anak dusun pasang pelita;

Kalau tersilap tutur bicara,

Jemari disusun maaf dipinta.

Pohon berangan tempat bertemu,

Girangnya rasa si anak dara;

Baliklah tuan membawa ilmu,

Binalah bangsa bangunkan negara.

Di atas dahan burung tempua,

Melihat rusa tepi perigi;

Salam perpisahan untuk semua,

Dilain masa bersua lagi.

Bunga seroja di atas para,

Jatuh ditimpa buah berangan;

Andai kata tersilap bicara,

Kemaafan jua kami pohonkan.

Dari Rokan ke Indragiri,

Membawa tinta ke Kuala Linggi;

Baliklah tuan rehatkan diri,

Esok kita bersua lagi.

Dari Kedah ke pekan sari,

Beli suasa di Kota Tinggi;

Selesai sudah tugas diberi,

Di lain masa bersua lagi.

PANTUN BUAT WARGA EMAS

Bulan purnama ke pekan Kuah,

Di tengah hari membeli ragi;

Dirimu umpama nyiur bertuah,

Padat sari harum mewangi.

Curah serbat di atas lantai,

Basah tikar lupa disidai;

Dikau ibarat karang di pantai,

Tak pernah gentar dipukul badai.

Pohon sena tepi perigi,

Tepi paya si pohon jambu;

Hadirmu laksana suria pagi,

Menyinar maya tak pernah jemu.

Anak dara ke Tanjung Batu,

Janji bertemu di Teluk Bayu;

Walau usia dimamah waktu,

Cekal hatimu tak pernah layu.

Bukan gua sebarang gua,

Gua penuh pusaka bonda;

Bukan tua sebarang tua,

Tua penuh ilmu di dada.

Pergi ke Nilai membeli jamu,

Jamu rasa dari tenggara;

Tidak ternilai jasa baktimu,

Kepada bangsa juga negara.

Tidak goyah pancang seribu,

Tika masih badai menderu;

Engkau ayah engkaulah ibu,

Menumpang kasih mengubat rindu.

Pohon beringin tepi keramat,

Dengar siulan diufuk barat;

Kalau ingin hidup selamat,

Buat bekalan untuk akhirat.

Beli keladi di Pekan Lidup,

Sayang rasa lemaknya kurang;

Taburlah budi ketika hidup,

Kelak jasa dikenang orang.

Pintal kapas menjadi benang,

Tenun benang menjadi sari;

Barang yang lepas jangan dikenang,

Kalau dikenang meracun diri.

Pohon senduduk baru di tanam,

Sayang mati di pijak pak tani;

Dari duduk baik bersenam,

Senang hati sihat jasmani.

Apa guna siparang panjang,

Kalau tidak dengan tujuan;

Apa guna berumur panjang,

Kalau tidak dengan amalan.

Timba suasa ditepi kali,

Buat menyimbah si tuan puteri;

Berputus asa jangan sekali,

Jadikan tabah pakaian diri.

Betik muda buat halwa,

Kelapa muda santan dirasa;

Biar muda di dalam jiwa,

Dari tua sebelum masa.

TEKA TEKI

1)Jilat-jilat bila dah basah baru cucuk, jilat-jilat bila dah basah baru cucuk.
    [Masukkan benang dalam jarum]

 2) Banyak-banyak bas, bas apa yang pandai.   
      [Bas sekolah]

3) Banyak-banyak mi, mi apa yang boleh makan ngan ais. 
    [Milo ais]
 
4) Kenapa anjing kencing angkat sebelah kaki   
     [Sebab kalau dia angkat dua kaki, dia jatuh sebab tulah dia angkat sebelah aje]

5) Apa perbezaan lampu stadium ngan lampu bilik  
     [Lampu stadium kalau ada 'game' dia pasang, tapi kalau lampu bilik ada 'game' dia padam]

6) Apa binatang, badan kecik macam semut tapi mata besar "bulb" mentol  
     [Semut yang matanya BENGKAK]


7) Mana lagi tua, motorsikal ke kereta?
    [Motorsikal......sebab dia pakai tongkat]


8) Kangkang peluk, kangkag peluk, bila dah dekat climax pegang buah
     [Panjat pokok kelapa]

9) Ahmad bin Abu, kambing bin apa? 
    [Kambing binATANG]

10) Bagaimana nak bezakan ikan betina ngan ikan jantan?
      [Ikan betina - ikan duyung, ikan jantan - ikan bakar, mana ada pompuan nama BAKAR]

11) Gajah lalu patah titi....!!!semut lalu patah aper...!!!
     [patah balik r..!!!!]

12) ianya kereta tapi orang tak panggil kereta apakah itu..???
       [teksi r..!!!orang tak panggil kereta pon org panggil teksi..!!!]

10 FAKTA MENARIK TENTANG KELAHIRAN

1. Hanya 5% bayi yang lahir pada tarikh EDD (Estimated Due Date) mereka. Kebanyakannya lahir antara minggu ke 37 dan 42 kehamilan.

2. Sehingga bersalin, rahim ibu akan mengembang 500 kali ganda dari saiz normal untuk menampung kandungannya.

3. Purata darah yang hilang melalui proses kelahiran normal adalah 500ml.

4. 80% wanita mengalami sindrom “Baby Blues” semasa 2 minggu terawal selepas bersalin disebabkan oleh perubahan hormon badan.

5. Hanya 1 daripada 10 wanita mengalami pecah air ketuban sebelum proses bersalin bermula. Kebanyakan wanita hanya akan mengalaminya apabila mereka telah bersedia untuk meneran keluar bayi.

6. Badan manusia hanya mampu menanggung kesakitan sehingga 45 Del. Tetapi semasa bersalin ibu akan mengalami sehingga 57 Del yang bersamaan dengan 20 tulang dipatahkan serentak.

7. Apabila seorang ibu mula sakit hendak bersalin, tercatatlah pahala jihad baginya.

8. Apabila seorang ibu melahirkan anak, terhapuslah dosa-dosa lepas bagi wanita itu.

9. Ibu bersalin akan dapat pahala 70 tahun solat dan puasa.

10. Setiap kesakitan pada satu uratnya, Allah hadiahkannya pahala menunaikan haji.

PULAU LANGKAWI

Tempat menarik untuk di kunjungi